如何吃出抵抗力?

2016/04/19
如何吃出抵抗力?
季節交替是孩子感冒生病的高峰。如何增加孩子抵抗力呢?除了規律作息與適量運動,答案就在天然的食物裡喔!


季節轉換時是孩子感冒生病的高峰。如何增加孩子的抵抗力呢?除了規律作息與適量運動,答案就在天然的食物裡。以下提供七招讓寶寶用「吃」來增加身體保護力! 

第一招、餵母乳:母乳含有寶寶需要的完整營養素,更有免疫球蛋白可提升抵抗力,可避免病菌侵襲腸胃與呼吸道。但無法哺餵母乳的家長,建議做好瓶餵的消毒工作,給予天然均衡的副食品,所以也無須焦慮囉!

第二招、蛋白質:蛋白質是身體組織、免疫細胞與抗體的原料,可以從豆、魚、肉、蛋及奶類攝取到。

第三招、維生素C:各色甜椒、芭樂、奇異果、草莓的維生素C含量相當豐富。寶寶每天補充各色蔬果,對提升抵抗力有幫助。

第四招、鋅:鋅在免疫系統中扮演重要角色,無論是對抗病菌或是傷口修復都要靠鋅。在肉類、海鮮、全穀根莖類的含量都很高,可均衡攝取。

第五招、鐵:鐵能增加免疫細胞數量,若嬰幼兒缺鐵,會有較高的呼吸及消化道感染機率。藻類、豬血、紅莧菜、紅肉等食物含有鐵質。

第六招、多醣體:菇類食物含有多醣體,能提升免疫細胞對病菌的戰鬥力,且纖維質也很豐富。平時可以多食用香菇、秀珍菇、鴻喜菇、蘑菇…等各種菇類。

第七招、益菌:腸道是人體最大的免疫系統。攝取含有益生菌的發酵乳、優酪乳、優格,並配合全穀雜糧及蔬果的膳食纖維(可幫助好菌生長的益生質),能讓寶寶增加腸道好菌,減少壞菌造成腹瀉的情形。

另外,有些爸媽或長輩在寶寶感冒時,可能會要求醫生開「消炎」的,或是快一點、強一點的藥,暗示醫生開立抗生素(或根本不知道那是抗生素!)。但一般感冒較少是細菌感染,而且不適當的使用抗生素,其實會削弱寶寶的抵抗力喔!

均衡健康的飲食,配合充足的睡眠、運動,多接觸大自然,就能讓孩子不怕病菌,成為健康好寶寶!