寶寶嗯嗯不順怎麼辦?

2016/02/26
寶寶嗯嗯不順怎麼辦?
當寶寶因便便乾硬而哭鬧時,爸媽就要注意這可能是便秘的警訊喔!就讓我們來認識幫助排便的飲食五要素吧!

文章by 手拉手A-mu營養師 陳美秀

當寶寶大便很乾硬,排便困難,會哭鬧疼痛有血絲,甚至害怕大便等情況時,可能就是便秘的警訊。有人說「哎呀!小朋友本來就容易便秘,長大一點就會自己好了。」但看在爸媽眼裡真是揪心焦急。且台灣營養基金會曾發表「學童飲食與便秘問題調查」,結果顯示便秘的學童身高平均比別人矮別人3公分以上!因此家長們對於寶寶便秘可千萬不能輕忽啊!

飲食不均衡與生活習慣不良,所以便祕的寶寶可能因此生長發育受到影響。那麼有甚麼方法可以讓寶寶順利排便?就讓我們來認識幫助排便的五要素:纖維、水份、油脂、益菌、運動,缺一不可。

1. 纖維
當大人的食物精緻化、缺乏全穀蔬果,孩子的飲食習慣或內容自然就少了纖維來源。足夠的膳食纖維可以增加糞便的體積,幫助腸道蠕動。建議在米飯中可加入全穀雜糧(糙米、燕麥、地瓜、山藥、玉米、豆類等),並且增加高纖蔬菜(菇類、藻類、筍類及牛蒡等根莖葉菜類)及水果(棗類、香蕉、奇異果、木瓜、蘋果等)的量。

2. 水份
徒有纖維但沒有足夠水分,糞便無法吸水膨脹就容易乾硬。建議10公斤以下的寶寶,每天水份(含喝湯、喝奶)總攝取量,約每公斤100ml;10~20公斤的寶寶約1000~1500ml,但要避免喝含糖飲料。早上起床一杯溫水也很有幫助喔!

3. 油脂
適量油脂可以潤腸通便,建議烹調時加入一些橄欖油、茶油、亞麻籽油等,高湯不要把油脂濾的太乾淨,全脂奶也可適量飲用,無須一定要脫脂奶。

4. 益菌
乳酸菌可產生乳酸,刺激腸道蠕動。優酪乳、發酵乳或益菌保健品,以及幫助益菌生長的果寡糖等亦可適量補充。

5. 運動
雖然爸媽可能覺得小孩成天活蹦亂跳,怎麼可能運動量不足,但3C產品盛行的時代,還是建議少待在電腦電視手機前,每天讓寶寶跑跑跳跳一小時以上。

希望每位寶寶每天都能開心的迎接「黃金先生時間」喔!

【觀看影片】https://youtu.be/u1ELFmVTrxI

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